Diễn Đàn SEO Mỗi bài tập của japanshopsg.vn có các đề nghị riêng về độ khó và thời gian thực hiện khác nhau. Bạn nên tập luyện vừa sức với cường độ phù hợp với lứa tuổi và thể trạng của bản thân. Hãy chú ý tập đúng tư thế tránh thực hiện sai vừa không có đạt hiệu quả giảm xuống béo còn khiến các cơ đau nhức. Bài tập 1: Crunches Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hay sàn, tay duỗi thẳng theo thân người. Bước 2: Nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn cùng lúc hai tay đưa ra sau gáy (Hãy bảo đảm lưng bạn luôn luôn thẳng) Bước 3: Nhấc phần hông lên, gập phần gối xuống sao cho bắp chân song song với nền. Giữ 3 giây và đưa về vị trí ban đầu. Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần (tùy vào sức khỏe của bạn) thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả Có không ít các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng trên thế giới đưa ra các thực đơn giảm xuống béo hiệu quả. Chỉ sau 3 ngày ứng dụng là đã thấy hiệu quả nhưng để giảm xuống được lượng mỡ lớn đòi hỏi bạn phải kiền trì ứng dụng 1 thời giờ dài ngắn tùy thuộc vào cơ địa từng người. Bạn có thể Xem thêm và lựa chọn thực đơn phù hợp: Xem thêm tại: https://japanshopsg.vn/blogs/news/meo-giam-can-bang-tra-xanh-don-gian-hieu-qua-trong-1-thang Thực đơn giảm xuống mỡ bụng LowCarb Thực đơn Low Carb là sự đổi thay chế độ ăn hoàn toàn khác biệt so với những suy nghĩ trước đây của mọi người. Vì ở thực đơn này bạn chỉ cần giảm lượng tinh bột còn đạm, protein và chất béo bạn vẫn được cung cấp đủ mỗi ngày nên bạn hoàn toàn không có bị mệt mỏi, suy nhược. Nguyên lý giảm xuống mỡ bụng Low Card dựa trên nguyên tắc đèn giao thông với đèn đỏ và thực phẩm không có được ăn, đèn vàng là thực phẩm ăn ít còn đèn xanh là thực phẩm ăn khá nhiều, cụ thể: Đèn đỏ: Thực phẩm giàu tinh bột, đường hạn chế tối đa các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai, bánh mì, bún, sắn, … và những thực phẩm cất hàm lượng đường cao: sữa, bánh ngọt, đường, … Hãy bỏ đồ ăn nhanh và đồ hộp ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn, tuyệt đối cấm dùng rượu bia khi thực hiện thực đơn này. Đèn vàng: Fomat, hoa quả tươi và những loại củ Fomat: không ăn quá 200gram trong một tuần các loại củ như: cà chua, cà rốt bạn chỉ nên ăn tối đa 300gram/ ngày, hoa quả tươi khoảng 200 – 300 gram/ ngày Đèn xanh: các loại thịt và rau xanh Ẳn thoải mái các loại rau xanh: bắp cải, nấm, giá thành đỗ, dưa chuột, … trong bữa ăn hàng ngày bổ sung những loại thịt: bò, gà, cá, hải sản, trứng Hy vọng với các phương pháp vừa chia sẻ trên bạn sẽ cải thiện được số đo hiệu quả. Tuy vậy, hiệu quả nhanh hoặc chậm còn tùy thuộc vào cơ địa và thói quen ăn uống sinh hoạt hàng ngày của mỗi người. Cho nên, bạn chẳng thể thực hiện một sớm một chiều mà phải kiên trì, vận dụng đều đặn mỗi ngày mới đạt hiệu quả như mong muốn. Chúc những bạn thành công!