Các động tác vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất

Diễn Đàn SEO  Ngoài việc dùng máy vật lý trị liệu đa năng doctorhome để điều trị các chứng đau hay vôi hóa cột sống cổ khái quát. Bạn cũng nên tập những động tác trị liệu như: Yoga chẳng hạn. Hôm nay mình chia sẽ tới tất cả mọi người một số bài tập bổ ích mà mình tìm được. Để thực hiện những bài tập này, bạn cần một đôi khối yoga



Bài tập 1

Đặt một khối yoga sau đầu theo chiều ngang để có thể nghỉ ngơi trên đó.

Khối thứ 2 đặt theo chiều dọc dưới phần cột sống ngực.

Lúc này bàn chân và khung xương chậu để trên sàn.

2 tay buông lỏng sang 2 bên để cơ thể thư giãn trong vòng vài phút.

Bài tập 2

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này bạn cũng dùng các khối yoga.

Đặt chúng theo chiều dọc trên tấm thảm, cách nhau 1 khoảng bằng vai.

Để khuỷu tay lên những khối và nhẹ nhàng hạ thấp thân thể xuống.

Bài tập 3

Đặt một khối yoga theo chiều ngang trên tấm thảm, từ từ hạ thấp một bên má xuống.

Trượt cánh tay phải dưới cơ thể và vận động sang bên trái.

Mở rộng cánh tay trái về phía trước, để trên một khối yoga đặt theo chiều dọc.

Thở 5-7 nhịp thở và đổi bên.

Bài tập 4

Bạn có thể đặt những khối yoga dưới đầu gối để hỗ trợ trong quá trình thực hiện bài tập.

tiếp theo đó, nghiêng xương chậu về phía trước.

Giữ cột sống thẳng, sử dụng tay trái nhẹ nhàng kéo đầu xuống vai trái.

Thở đều 5-7 nhịp và Sau đó đổi bên.

Xem thêm: may vat ly tri lieu cua bo quoc phong

Bài tập 5

Tư thế này giúp thư giãn vai và ngực.

Tay phải đi lại ra phía sau, trong khi đó tay trái bắt lấy tay phải từ trên cao.

Lúc này bạn sẽ nhận thấy các cơ được thư giãn tối đa.

Bài tập 6

Giữ cột sống của bạn thẳng.

Nhẹ nhàng để hai tay ra sau đầu và kéo cằm về phía ngực.

Thở thật chậm rãi từ 5-7 nhịp.

Bài tập 7

Để ngón tay dưới cằm và ngồi cao, khuỷu tay đưa lên phía trước ngực.

Khi bạn hít vào, nâng khuỷu tay cao, trong khi vẫn giữ cằm đồng thời với mặt đất.

Bài tập này sẽ giúp cơ cổ & vai được thư giãn.

Bài tập 8

Đây là động tác vat ly tri lieu tiếp theo của bài tập 7.

Khi bạn thở ra, đưa khuỷu tay ra phía trước.

Đầu nhẹ nhàng di chuyển & nhìn lên khi bạn bóp khuỷu tay lại với nhau.